۱۶.۱۱.۱۳۹۱ - یه بازیگر تئاتر باید بدن خوبی هم داشته باشه ... بخونید جا
کنیک رهایی عضلات آموزش تئاتر و نمایش(رلکس)عبدا الرضا فریدزادهبدن راحت و عضلات رها،از نخستین نیازهای یک بازیگر است.داشتن چنین بدن وعضلاتی نیاز به تمرین دارد،در زیر،تمرینی مؤثّر میشود که با انجام آن(انجام مستمر)به طریقی تکنیکی به حالت«رلکس»دست خواهید یافت:مرحلهء اول تمرین:طاقباز درجایی صاف و سفت دراز بکشید. تمام عضلات حتی المقدور به راحتی بر زمین افتد.اینک فکرتان را به یک سیب یا توپ پینگ پنگ یا یک گل بخصوص متمرکز کنید.باید به مرحلهای برسید که هیچ چیز جز آنچه به آن تمرکز کردهاید در ذهنتان نباشد.سپس فکرتان را متوجه شست پای راست کنید.حالا فکر متوجه شست پای چپ میشود.(هر عضوی که نام برده میشود،آزمایش کنید که عضلات آن قسمت از بدن راحت هست یا نه.اگر نیست،راحتش کنید) اکنون به مچ پای راست متوجه شوید،بعد از آن مچ پای چپ،حال نوبت ساق پای راست و پس از آن ساق پای چپ است.اینک زانوی راست، سپس زانوی چپ،ران راست،ران چپ.از انتهای رانها تا ناف را استوانهای تشکیل. میدهد که توسط صفحهای فرضی به دو نیم تقسیم میشود.سمت راست استوانه را راحت کنید و سپس سمت چپ را،اکنون نوبت ستون فقرات است.حالا پنچهء دست راست،و سپس پنجهء دست چپ را راحت کنید.نوبت به ساعد راست و سپس ساعد چپ میرسد.حالا بازوی راست،بازوی چپ،کتف راست،کتف چپ، گردن،لبها،گونهها،کاسههای چشم،و پلکها، ابروها،میان ابروها،داخل کاسهء سر.اکنون باید بدن کاملا راحت باشد و سبک،و هیچ فشاری در هیچ جای تن احساس نشود.حال که چنین سبک و راحت شدهاید خود را روی ابرها بر روی امواج ملایم دریا حس کنید.تذکر:1-هر قسمت را که راحت و آزادمیکنید مراقب، باشید که قسمت یا قسمتهای ماقبل و مابعد، فشرده نشود.2-طی تمرین،هیچ فکری جز آنچه انجام میدهید نداشته،کاملا متمرکز باشید.3-این تمرین اگر در نخسّتینّ بار فرضا ده دقیقه طول بکشد،باید پس از تمرینات هر روزه مدتش کاهش یافته به دو دقیقه برسد.مرحلهء دوم تمرین:مرحلهء دوم پس از حد اقل دو ماه بصورت زیر انجام میشود:طاقباز در جای صاف و سفت دراز کشیده، راحت کردن عضلات را از شست پای راست آغاز میکنید و سر یعا تا کاسهء سر ادامه میدهید.حالا از همینجا(کاسهء سر)آغاز میکنید تا شست پای چپ(این یک دور کار است)اکنون از شست پای چپ شروع کرده تا کاسهء سر،و از آنجا تا شست پای راست آزاد میکنید(و این دور دوم است) ستون فقرات در هریک از این دو دور،یکبار آزاد میشود(تمرکز را در آغاز دور اول فراموش نکیند)رفتهرفته باید به مرحلهای رسید که در چند ثانیه از سرتاپا یا از پا تا سر بتوان عضلات را آزاد نمود.پس از حد اقل دو ماه تمرین در مرحلهء دوم، تمرین را به همین ترتیب در حالات ایستاده و نشسته انجام میدهید تا به مهارت برسید.پس از آن نیز هر روز یکبار(حد اقل)و در هر فرصتی که بدست آمد،به دفعات تمرین را انجام دهید.توصیهء مهّم:در زندگی روزمره همواره مرور و کنترل کنید که برای هرکار،فقط اعضا و عضلاتی که برای آنکار مورد نیازند عمل کنند و سایر اعضا و عضلات راحت و آزاد باشند.این، باید قطعا به صورت یک عادت درآید.
ارسال توسط (جعفرزاده)
نویسنده : http://teatremeybod.ir لینک مستقیم این مطلب : http://teatremeybod.ir/index.php?name=content&op=view&id=34
|